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怎样保持苗条身材-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:45:08 阅读: 来源:搪玻璃反应釜厂家

拥有苗条、纤细的魔鬼身材是每个人梦寐以求的,怎样做才能实现这个愿望?试试下面这三招,绝对管用!

第一种:仰卧起坐运动

预备姿势:身体仰卧于地毯上,双腿膝盖屈成九十度左右,脚底平放在地毯上,也可以把脚底和脚跟固定住。因为做这个运动女性的肌肉力量往往都不是很好,因此往往需要一点外加的辅助力量,仰卧起坐运动主要联系的是腹部肌肉,根据你自己本身的力量来决定手要放的置。

因为你做仰卧起坐是双手越靠近头部你做起来就越加感到处理,越加的困难,感到越加的吃力。

动作要领:动作刚开始的时候可以把双手放在身体两侧,当你适应之后或者是体能有所改变之后,便可以把双手交叉防于胸前。最后你可以尝试把手放在头部后面。

进行锻炼时要采用较为缓慢的动作,慢的就像是慢动作回放一样,当你依靠腹肌把身体向上拉时,应该呼气,这样可以保证腹部深处的肌肉也能更好的工作。

第二种:俯卧撑运动

俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的运动。做俯卧撑可以练胸肌,减掉腹部的赘肉,发展人的上肢力量和腹肌力量,对发展平衡和支撑能力也可起到重要作用。因此,俯卧撑也深受男孩子们的喜爱,它的正确做法应该是这样:

预备姿势:两只手撑地上,可以向前、向内、向外。两条臂膀伸直,与肩膀同宽,两条腿并拢向后伸,前脚掌着地,两脚并拢或者分开都可以,身体要保持挺直。

动作要领:开始的时候身体平落,两臂膀弯曲,肘关节要高出背部,之后是两臂膀用力推直,同时身体平起支撑为一次俯卧撑运动。在运动过程中要保持身体全身挺直的状态。

平其平落,而屈肘推直是俯卧撑运动中的最难点之处,好肥的体能较多,较为费力,初学者只要体力较弱一般都很难得做到这个动作,女性一般做不到俯卧撑运动,所以此项运动一般是男性的运动女性很少有人做俯卧撑运动,如果你是女性做不到此项运动时千万不要勉强。

第三种;俯卧挺身运动

预备姿势;俯卧在器械上,两腿伸直并且合拢,双脚固定,双臂交叉于背后或者双手支托于头部后面,此项运动主要锻炼的是背部后腰的肌肉。

动作要领:上体尽量后屈,使得上体保持挺直的状态,然后还原,保持此动作次序锻炼,吸气,上体向前慢慢的弯曲下来,向上抬起上体到三十度左右,稍微停一会,之后再以腰背部位的力量,挺身慢慢的还原到预备动作的状态。之后做自然呼吸,重复练习此动作到三到四组,每组做到二十到三十个为标准。

注意事项;做此动作时应该避免上体抬起的过高,从而导致对腰椎造成的巨大压力,在此动作中,腰背部必须挺直,不准腰部弯曲或者胸部弓背,切记不要突然快速的屈体,以避免对腰部肌肉的拉伤。长期坚持锻炼对身体有很大的好处。

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