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【消息】辣妈郑多燕减肥健美操轻松瘦腿运动让你瘦到尖叫

发布时间:2021-01-03 02:07:21 阅读: 来源:搪玻璃反应釜厂家

郑多燕减肥健美操:根据个人情况选择

健美操不单单只是减肥而已,对于塑形方面,也有很好的的帮助。当然并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

特别是选择健美操的时候,要结合自己的方式来选择,因为有些健美操的运动量较大,对于一些体力不是很好的女性就不太合适,而且每个人的对减肥目标追不同,所以种类选择也有不同。

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郑多燕减肥健美操:10分钟快速减肥

1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

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郑多燕减肥健美操:每天坚持10分钟

3、先是两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

4、之后开始两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

5、接着坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

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